nogi sztanga

29.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x27,5kg 2. Przysiad plie z hantlą 6x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x34kg 8x34kg 3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 7x20kg - makabra 4. Przysiad bułgarski 4x8 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg 5. Mostek biodrowy [...]

09.08.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x25kg 2. Przysiad plie z hantlą 6x8 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 10x20kg 4. Przysiad bułgarski 4x8 8x10kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 5. Mostek biodrowy ze [...]

[...] oswajam duży gryf, zauważyłam mały wzrost siły :-) Kolano jeszcze molestuję pomiędzy seriami i ze względu na nie dziś bez treningu codziennego, ale jest coraz lepiej. Jutro nogi :-D Ogólnie ta faza ze wiadomych względów jest mocno szarpana, ale uważam na siebie i mam nadzieję, że przed następną nic mi się nie stanie. Czas dociskać, zostało 7 [...]

17.09.2014 DT Odwadnianie Trening: 1A. Suwnica nogi nisko 6x12 40kg 1s 50kg 2s 1B. RDL 6x10 6kg 1s 8kg 2s 2A. Wiosłowanie sztangą 6x10 20kg 1s 25kg 2s 2B. Wyciskanie sztangielek skos 6x12 6kg 3s 3A. Uginanie z supinacją 6x15 5kg 3s 3B. Prostowanie rąk na wyciągu 6x15 12,5 1s 10kg 2s Komentarz: Tylko połowa treningu...w [...]

29.09.2014 DT Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x35kg 10x35kg 10x35kg 3. Uginanie nóg na maszynie 3x10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 10x9kg 10x9kg 10x9kg 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x10 10x30kg 10x25kg 10x35kg 6. Przywodzenie nóg [...]

Plan żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)? Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - [...]

to jest moj poprzedni trening: Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj [...]

Jak nigdy tylu emot nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]

A i mam pytanko czy w kazdych seriach moge dodac jeszcze po 2 lub wiecej ?? np Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s +3 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s +3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s +3 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s +3 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s +3 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s +3 " ????

Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] 3. Francuz jest spoko:D 4. Wiosła też,choć po maxach czuję jak nigdy mięśnia pleców 5. Pompeczki lubić robię. Ćwiczyłem dziś bardziej wąski rozstaw dłoni. 6. Brzuszki bez żadnych problemów. Nie wiem tylko jak tu ciężaru dołożyć! Dziś odpuściłem nogi. Ale za to zrobiłem HIIT po treningu. Jakieś wskazówki? Może ćwiczenia inne zastosować? Pozdro!

A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 4.szrugsy ze sztangielkami 3x15 bic 6 serii 1.uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 2.uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 pt: nogi barki nogi uda 10 serii + łydki 4 serie 1.przysiady ze sztangą 15<12<10<8 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12 3.uginanie nóg na maszynie 3x12 4.wspięcia na palce [...]

[...] 2. Good Morning 4 x 12 10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=akLJfbU3ujM Tutaj miałem problem, bo nie wiedziałem na ile mam prostować nogi, a na ile pracę wykonywać prostownikami. W ogóle pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie. Co mi przeszkadzało, to to, że przy pochylaniu się sztanga trochę [...]

Sorka zapomniałem że enterem wysyłam odpowiedz.Plan treningowy: Poniedziałek (Klata,barki,triceps): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2s Rozpiętki 2s military press sztangą 3s Unoszenie hantel bokiem leżąc 2s Pompki na poręczach 3s Wtorek (Nogi,plecy,biceps,brzuch) Przysiady ze sztangą 3s Wykroki z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mesomorfik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r(5) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 [...]

[...] że dobrze technicznie serio robisz, a najlepiej wznosy bokiem i w opadzie/odwrotne butterfly daj jako serie łączoną, a na koniec dodaj 3 serie wycisknia na suwnicy sprzed karku. Szrugsy stojąc lub siedząc 4 x 15-12 powtórzeń. - tutaj bym dodał jeszcze drugie ćwiczenie szrugsy ze sztangą za plecami i dał razem z plecami a nogi, przedramiona?

[...] planuje robic dwa takie "obwody na plecy") Triceps: wyciskanie francuskie 12 10 8 6 prostowanie ramion ze sztangielkami zza glowy 12 10 8 6 prostowanie ramion (nogi na lawce krazek na brzuchu i jazda, oparcie rak na drugiej lawce, cialo w powietrzu) 4x12 Sroda: Barki: wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 podciaganie sztangi do szyi [...]

[...] do szyi 2x10 szrugsy 4x12 "wylewanie kubkow" jesli tak moge to nazwac z hantlami 4x12 Przedramie: ruchy nadgarstakim ze sztanga 4x10 z hantlami 4x10 Czwartek: nogi: przysiady ze sztanga 12 10 8 6 Martwy ciag na prostych nogach, 3 s Wspiecia z obciazeniem 4x 15 (takze planuje powtorzyc te serie 2 razy z powodu braku przyrzadow) Nie [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie siedząc [...]